大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于弹力带锻炼方法视频，弹力带这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、动作要领：

2、1.环弹力带围在腰间，固定在栏杆上；

(相关资料图)

3、2、对抗弹力带阻力向前冲刺1秒，然后慢慢回来，不要被惯性带回来，用自己的力量回来。

4、动作要领：有节奏地原地抬腿，脚不落地，腿尽量抬高，过程中保持身体稳定。

5、接下来的三个动作，你需要双脚分开到肩宽，踩弹力带，用肩膀撑开弹力带，勾手指弹力带，牢牢握住。

6、动作要领：

7、1、手肘打开抬起与地面平行，脊柱中立；

8、2.下蹲时，膝盖与脚尖同向，臀部后坐；

9、3.站直，保持身体稳定。

10、变式要点：半站起来时，深蹲1~2次，对臀部和腿部的刺激更大。

11、变化要点：完成一个深蹲后，直接跳而不是站着跳。

12、接下来切换准备姿势：双脚放在弹力带中间，双手从侧面抓弹力带。

13、动作要领：

14、1、双脚分开与臀部同宽，脚尖略向外；

15、2、俯身，上身成一条直线，小腿尽量与地面垂直，膝盖微弯；

16、3、顶臀，双手和阻力带沿小腿前侧向上移动，使身体站直。站直时膝盖不要锁死，脊柱要一直保持中立。

17、以下两步，在开始动作前，需要单脚踩弹力带，摊肩弹力带，双手合十，手肘抬高，防止弹力带摔倒。

18、动作要领：

19、1.屈膝屈臀一步到位，双腿形成两个90度左右，即大腿部呈90度，前腿和大腿后部紧贴地面。

20、2.下跪至后腿接近或微触地面，臀部下压。

21、3.双腿同时发力，带动身体垂直上升。

22、变化要点：弓步深蹲完成后，完全起立，双手按压弹力带至头顶。

23、动作要领：

24、1.为了防止弹力带摔倒，可以在脚上绑弹力带一圈，开始侧卧平躺姿势；

25、2.屈臀抬腿，膝盖和脚趾同向；

26、3.脚朝另一个方向重复动作。

27、动作要领：

28、1、重心放在一侧腿上，同侧腿膝盖弯曲下蹲，直至大腿与地面平行，另一侧腿充分伸展；

29、2、膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起，两腿伸直，恢复开始姿势；

30、3、重复动作。换另一侧腿下蹲。

31、最后一个动作，起始前，将较长的弹力带转两圈，放置大腿位置。

32、动作要领：

33、1、双腿分开至大于肩宽，膝关节微微弯曲，臀部向后坐，收紧臀部和腰腹；

34、2、左右跨步，撑住弹力带不要让它掉下来。

以上就是弹力带这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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